”Jeg føler mig ikke noget værd”. ”Jeg føler ikke de vil mig”. ”Jeg føler mig ikke god nok”. Hvis du kan sige sådan om dig selv, lider du til en hvis grad af lavt selvværd. Og dette tærer måske på dit humør og din livskvalitet.
Men måden at udtrykke det på som skrevet ovenfor, gør det svært at arbejde med det. Du har blandet en tanke og en følelse sammen, og dette medfører, at det lave selvværd er noget uden for din kontrol. Det har samlet sig til en tilstand. En tilstand der er sværd at undslippe.
Men lavt selvværd hviler på en form for vurdering af dig og andre. Du har med din hjerne vurderet, at du er mindre værd end andre. Lavt selvværd er altså en tanke. Til gengæld medfører tanker en kropslig og følelsesmæssig reaktion. Ved at tænke ”jeg er ikke noget værd” bliver mange trætte, triste, kede af det eller måske irriterede. Tanken medfører typisk også en hvis form for tilbagetrækning eller isolation fra andre mennesker. De andre synes jo også, jeg er mindre værd, og vil derfor nok ikke være sammen med mig. Eller fordi mit lave selvværd bliver mere tydeligt, når jeg er sammen, isolerer jeg mig.
Tanker som ”jeg er ikke noget værd”, ”jeg er ikke god nok”, ”de andre kan ikke li mig”, medfører altså nogen negative følelser og måske en slags social tilbagetrækning.
Men der er en fordel ved at skille tanker, følelser og adfærd ad. Det er, at tanker kan manipuleres. Du kan lære, at tanker kun er tanker, de er ikke sandhed eller virkelighed. Ved at indse det, er vejen åben for at prøve nogen nye og mindre smertefulde tanker. F.eks. ”jeg har mange venner”, ”jeg er god nok”, ”de andre kan godt li mig”, ”jeg er god til matematik”. Disse positive alternative tanker skal holdes op imod de negative automatiske tanker, du har. De nye positive tanker medfører behageligere følelser og måske noget initiativlyst. De negative tanker medfører negative følelser og måske tilbagetrækning. Det er dog nødvendigt at identificere de negative tanker, så de ikke ligger i det ubevidste og arbejder alligevel, og for at du opnår erfaringen af, hvad de gør ved dig, sammen med erfaringen af hvad de positive tanker gør ved dig. På den måde får du en oplevelse af at få kontrol over dine tanker, så du bedre kan se positivt på dig selv.
Nogen gange sidder vores tanker og tankemønstre meget fast. De kører i fastlagte baner. Her kan mindfulness øvelser være på sin plads. Disse giver dine tanker bedre mulighed for at gå nye veje, og du får lettere ved at ændre dine tanker til noget positivt. Dermed er vejen lagt for et højere selvværd, flere positive følelser, mere handlekraft og socialt initiativ.
Svaret på spørgsmålet i overskriften er altså: Lavt selvværd er en tanke!
Næste blogindlæg i denne kategori:
“Forholdet mellem lavt selvværd og selvrealisering”.
